提高睡眠质量的方法有以下几点。首先，应该有一个合理、有序的作息时间，如晚上10点左右睡眠，同时还要按时起床，以免作息时间被打乱。第二，睡前可以喝杯牛奶或热豆浆，有助于更快的进入睡眠，但要注意喝太多会影响到休息。第三，睡觉姿势建议平躺或侧卧，不能趴着睡，要使全身得到充分的休息放松。
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。
提高睡眠质量，主要有以下几种方法：
1、要有标准作息时间，按时休息、按时起床，不要熬夜，不要给自己增加很多的负担；
2、如果有基础病，如高血压、心脏病、高血脂、糖尿病等，要治疗原发病，尤其是重大的器质性病变，干扰生物钟，干扰睡眠非常严重，这些疾病得到很好的控制以后，就能改善睡眠；
3、睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡、抽烟等，影响正常的睡眠；
4、排除上述因素之后，要想提高睡眠的质量，需要放松，睡前不要过度兴奋，不要看书或引起兴奋的电视剧，不要冲动，保持放松的状态才能进入睡眠；
5、适当锻炼身体，比如练气功、打太极拳、练瑜伽等，使自己放松，肌肉、关节放松；
6、日常生活中，还应该注意改善不良习惯，如抽烟、喝酒、熬夜，耗费体力；
7、睡前可以洗热水澡，使自己放松，这是诱导睡眠的有效的方法，或睡前泡脚，膝盖以下的下肢循环加快，血液的运动充盈，造成大脑处短暂的缺血状态，就可以诱导睡眠；
8、白天要尽量使自己兴奋，中午午休不要过长，夜里自然就会进入抑制状态，如果白天睡眠过多，到晚上开始兴奋，就不能进入正常的睡眠。
提高睡眠质量五要素：
1. 安静
睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，减少噪音。
2. 光线
睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。
3. 温度
冬季室内的温度保持在20℃左右最好，超过24℃睡眠会变浅。
4. 睡前摄食
晚餐不宜吃的过晚、过饱、太油，另外，睡前1小时可以喝杯热牛奶，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。
5. 适当运动
睡觉三小时前，做一些运动，比如：健走、打羽毛球、跳绳等。
我们知道，充足良好的睡眠使人们更加精力充沛，也只有睡得好才能更加健康长寿。但如何做到保持充足良好的睡眠呢？1.遵照生物钟规律，按时睡眠、起床，养成良好的睡眠习惯很重要。如果睡眠时间用来打牌、赌博，心理、生理就不平衡，抵抗力、免疫功能就会下降，就容易的高血压、溃疡病、癌症和心脑血管等疾病。这是一种自我损害的“自杀”行为。特别是老年人，不少人就是因此发生脑中风、心肌梗塞死亡的。若因工作、事业需要，有时熬夜没睡好，那是一种积极向上的精神状态，其生理、心理是平衡的，机体会自我调节，就不会损害身体。2.睡前要排除一切干扰。白天再急再重要的事，在晚上睡觉前都要心平气和，安静下来。睡前的思考和言谈论事都要有利于进入良好的睡眠。夫妻之间睡前千万不要谈论不利于恩爱睡眠的事。3.因某些原因或因疾病或手术前后，引起睡眠不好者，应请医生调理，用些促进睡眠的药物，以利于健康和疾病的康复。用药物促进睡眠对大脑神经能起保护作用，也符合巴甫洛夫学说，是临床实践中积累的重要经验人只要一夜睡不好觉，就会感觉好几天缓不过来。但是你能准确地知道为什么发生这种情况吗？每个人都有不同的睡眠需求。大多数人需要不间断地睡8个小时才感到完全满足，才能醒来后感觉清醒和精力充沛。有些人只需要睡五六个小时，再加上白天打个盹儿就足够了。还有极小数人喜欢在白天和晚上小睡几次，而且躺下睡的时间很短。一些名人如拿破仑、爱迪生、丘吉尔和玛格丽特·撒切尔属于这一类人。专家们认为，精力旺盛的人睡的时间短，创造力强的人睡的时间长。随着年龄增长，睡眠的需求发生变化。在生命诞生后的最初几个月里，婴儿在白天3/4的时间中都在睡眠。五六岁儿童的睡眠时间接近于成年人睡眠时间。12岁的少年与30岁的成年人睡眠时间是相同的。50岁以后，很多人似乎对睡眠的需求少了。但这是一个灵活的规律，有的老人睡眠的时间比他们年轻时还要长。专家们认为，一般来说，大多数人都睡眠不足。以下是睡好觉的几条忠告：1.在临睡前形成一种规律。你可以做一些舒展和放松运动，可以阅读几分钟或者喝一杯用镇静性草药制成的热茶。2.晚饭不要吃得过饱，无论如何不要吃难消化的食物，如引起腹胀的食物。3.形成睡眠规律。总是定时躺下和定时起床。4.细心观察什么样的睡眠质量和睡多长时间能使你感到更满足，并把它作为常规接受下来。5.下午两点以后，不要喝茶，也不要食用含咖啡因的饮料和食物，如巧克力和咖啡。6.在睡前应避免喝酒。尽管喝酒后入睡快，研究一下使你焦虑不安的原因，寻找解决问题的法，不管你有没有法，一躺下就要把问题抛在一边。8.临睡前，应避免争吵，避免阅读引起不安的读物和做剧烈的运动。你应尽可能地平静和放松。认为身体过度疲劳就可以睡个好觉是不对的，一般来说，它会防碍睡好觉。9.保持室内空气清新和黑暗。使温度保持在21度左右。10.尽管午睡对大多数人来说是十分可取的，但如果你有失眠的习惯，就不要午睡。习惯午睡的人应使午睡时间保持在20分钟（在进入熟睡之前醒来，熟睡至少要持续睡45分钟），或者一个半小时（这是一个完整的睡眠阶段所持续的时间）。11.穿舒适的衣服睡觉。为了睡好觉，最好穿宽松的纯棉衣服。12.用合适的床垫和枕头。专家们一致推荐不太软也不太硬的床垫，这样肌肉才不会被强迫工作并有平稳的靠山，枕头要合适。13.找到最适合自己的睡觉姿势。一种最自然的姿势是，双臂和双腿放松并弯曲，目的是舒展四肢的肌肉，因为在熬夜时四肢是最疲劳的。
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